Calculadora de Proteína Diaria
La proteína es el bloque de construcción fundamental de tus músculos, articulaciones, defensas y tejidos corporales. Calcula tu requerimiento óptimo en gramos (g/día) y su distribución exacta por comida según tu fisiología y objetivo.
Tus Datos Fisiológicos
Sedentario
Poco o ningún ejercicio semanal
Moderado
Gimnasio o deporte 3-4 días/sem
Intenso / Atleta
Entrenamiento fuerza 5-6 días/sem
Hipertrofia, síntesis proteica y fuerza física.
Alta saciedad y retención de músculo magro.
Salud articular, regeneración y defensas.
Recuperación muscular rápida y energía.
Proteína Total Recomendada
Activa la síntesis proteica máxima (vía celular mTOR) en cada comida.
Colágeno Marino Premium Presentación de 800gr
Péptidos bioactivos de máxima absorción celular
¿Cuál es la diferencia entre los tipos de Proteína?
No todas las fuentes proteicas tienen la misma velocidad de absorción ni el mismo perfil de aminoácidos esenciales.
Proteína Whey / Suero Rápida Absorción
Altísima concentración de leucina y BCAAs. Se absorbe rápidamente para elevar los aminoácidos en sangre y encender la síntesis proteica muscular post-entrenamiento.
Péptidos de Colágeno Articular & Piel
Rico en glicina, prolina e hidroxiprolina. Fortalece cartílagos, tendones y ligamentos, previene el dolor por desgaste articular y devuelve elasticidad a la piel.
Proteína Vegetal Aislada Fácil Digestión
Combinación de guisante, arroz o soya sin lactosa ni colesterol. Digestión ligera, excelente tolerabilidad gástrica y 100% apta para dietas veganas o celíacas.
Fuentes de Proteína en Alimentos Reales
Consulta el aporte de proteína neta por cada 100g según cómo peses tus alimentos (base de datos USDA).
🥩 Carnes y Pescados: Al cocinarse pierden ~25% a 30% de agua por evaporación, concentrando la proteína. 100g de pollo crudo tienen 23g de proteína, pero al cocinarse se reducen a ~75g. Si pesas 100g ya cocidos, obtienes 31g de proteína.
🫘 Legumbres y Granos: Al hervirse absorben el doble o triple de su peso en agua. 100g de lentejas crudas secas tienen 25g de proteína, pero al cocinarse rinden ~280g de comida hidratada (9g de proteína por cada 100g cocidos).
Pechuga de Pollo
Sin piel ni hueso
Filete de Salmón
Omega-3 EPA / DHA
Carne de Res Magra
Lomo fino / Solomillo
Huevos de Campo
Valor biológico 100
Lentejas
Fibra prebiótica y hierro
Quinoa Real
9 aminoácidos esenciales
Atún en Agua
Cero grasas ni carbohidratos
Colágeno Hidrolizado
9g por cada 10g en polvo